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「博e娱乐官官方网站」揉肚子能促消化、缓解便秘、减肥?这个好处还真有

发表于 2020-01-11 16:23:56    阅读 4534

「博e娱乐官官方网站」揉肚子能促消化、缓解便秘、减肥?这个好处还真有

博e娱乐官官方网站,美国按摩疗法协会(amta)表示,按摩疗法有益于人的身心健康。而腹部按摩,其实通俗的讲就是有技巧的“揉肚子”,也是有很多好处的!

图源:全景网

1、缓解便秘

按摩腹部可能有助于腹部肌肉的放松,可以帮助刺激消化和缓解便秘。

2016年的一项小型实验研究了腹部按摩对术后便秘人群的影响,结果发现,与未接受按摩组相比,按摩组的便秘症状减少、排便时间减少、肠蠕动增多。

若是想要通过腹部按摩缓解便秘,按摩时可关注这两个指压点:肚脐下方两指宽处以及身体的中线、肚脐和胸廓的中间处。注意,孕妇不要按压这两个穴位。

2、改善消化功能

2018年的一项关于腹部按摩对气管导管消化问题影响的研究显示,持续3天、每天进行2次15分钟的腹部按摩的人群胃液量、腹围和便秘均有减少。当然,其是否能改善消化功能,还需扩大研究人群、进行更多的研究。

3、减少腹胀

2015年的一项研究发现,腹部按摩可有效治疗腹腔积液的症状。在此项研究中,持续3天、每天进行2次15分钟腹部按摩人群的腹部腹胀感较低,同时抑郁、焦虑的情况也有所改善,幸福水平提升,但其并不能改善疼痛、恶心及疲倦这类症状。

4、缓解痛经

2005年的一项研究发现,腹部按摩在缓解痛经和痉挛方面非常有效,经前6天开始、每天进行5分钟按摩的女性,其痛经和痉挛水平显着较低。但这仅仅是一项由85名女性参与者组成的小规模研究,因此要下结论还需要更多数据及研究的支撑。

另外,使用精油进行腹部按摩可能比单独按摩更有效,因为精油有助于减少摩擦,并增强嗅觉,这些可能有助于减轻痛经和出血。

2013年的一项研究,将参与者分成了2组,并均在经前7天开始,每天对参与者进行一次腹部按摩,一组是杏仁油腹部按摩,另一组则是在杏仁油的基础上,进行芳香疗法(包括肉桂、丁香、玫瑰和薰衣草精油)按摩,结果发现,使用精油进行10分钟腹部按摩的女性,其痛经程度及出血量明显较低,疼痛的持续时间也有所减少。当然,关于芳香疗法腹部按摩是如何起作用的, 科学家们还需要进行更多的实验。

5、其他好处

腹部按摩还可能能帮助减肥、让人放松、增强腹部肌肉、缓解紧张情绪、增加腹部血流量、益于腹部器官......

但是,并没有具体的研究证明腹部按摩在以上几个方面的有效性!(有种被忽悠的感觉484?!)

腹部按摩安全吗?

一般来说,腹部按摩对于大多数人来说是安全的,但是,也确实有人不适合,比如最近做过腹部手术的人,就不要做腹部按摩了,还有孕妇,也不要随便按压腹部,如果想进行腹部按摩,就一定要先咨询医生。

另外,在进行腹部按摩前后的几小时内,最好不要吃任何重口味或辛辣的食物,按摩后可以适当的喝点水。

如何进行腹部按摩?

将双手揉搓30s使其变暖后放于下腹部,用手掌按顺时针方向按摩整个胃几次。

然后按摩腹部的中心线,从胸骨(位于胸前壁的正中,是一块上宽下窄、前凸后凹的扁骨)下方开始,在耻骨(有阴毛的地方,是男性阴茎跟部,女性是阴毛三角区)处结束。

随后用手指紧紧地按住肚脐,按顺时针方向从肚脐向外温和的按压循环。另外,有需要的话,也可以按摩一些穴位,整个按摩过程最多持续20分钟。

ps:按摩时注意自己的呼吸节奏,可以配合呼吸进行按摩。

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