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「新蜂娱乐手机app」距凤阳马拉松开赛还有2天,你关注的都在这里

发表于 2020-01-10 15:04:01    阅读 3422

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曾经春色浓而华

万树千株开云霞

2019凤阳明中都国际马拉松赛

距开赛还有2天

10月27日(周日)7:50——11:00

海南卫视 赛事直播

参赛包存取及号码布使用

小号码布请插于赛事包反面的塑料透明袋中,存于相应的存衣帐篷中,大号码布请佩戴在胸前,存衣号码布上的首字母代表相应的待跑区。

各赛段关门时间

为了保证参赛选手比赛安全,限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了赛事关门时间,到了关门时间,相应公里点的计时地毯停止工作,相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内,未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛,退出赛道,以免发生危险。退出比赛的选手可搭乘沿途的收容车或选乘公共交通抵达终点。

跑马前一夜

睡觉前仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全

【号码布+计时芯片】计时芯片在号码布背面 ,赛号码布提前用别针别在胸前(欢乐跑项目不计时)。

【参赛服装】请选手穿着组委会发放的参赛服,它是件透气、舒适、速干的运动服装。晨间天气偏冷,可带件轻便的外套,不要过早脱掉外套,一是保持体温,二是防止受伤。

【跑鞋】选你熟悉的跑鞋参赛,尽量避免穿新鞋,可能导致脚部磨损。

【袜子】选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜,注意也尽量别穿新袜比赛。

【帽子】帽子能防晒,还可凹造型,选择带帽檐的帽子,可以挡住汗水或降温淋浴区的水

【防晒】赛前可提前涂抹防晒霜,包括脸部和所有裸露部位,以防烈日灼伤皮肤。

【睡眠】任何兴奋、压力都可能造成睡眠质量下降,影响到第二天正常发挥。选手们应该在赛前几天进行早睡练习,保证赛前拥有充足睡眠。

【饮食】赛前几天,需要饮食清淡,可适量吃面条稀饭。避免饮食过度与酗酒,并注意减少过多油脂、甜食、肉食的摄取。

跑前准备

跑中需上心

当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。此时需放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可。

每位选手最好自己跑自己的,决不要攀比速度,也不要盲目跟随“兔子”,破坏自身原有节奏。

通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。

这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长最好求助沿途瞭望志愿者,提供医疗帮助。

比赛途中注意不要猛喝水呛到。一个行之有效的经验是,把水杯捏扁,这样减少水的流量,避免喝得太快。另外如果不是追求成绩,不妨停下来喝。

另外如果用海绵擦水降温,也要注意避免弄湿鞋子。鞋子湿了、袜子湿了,脚磨出水泡都是应该避免的意外。

安全胜一切

对每位选手来说,比赛中要学会保护自己,认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应,就应该警觉。

如果出现以下症状,应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助:

◆心跳比明显加快,感觉心律不齐、心悸症状

◆参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状

◆眩晕或头痛、出冷汗或晕厥

◆严重气短、一过性视物不清或说不出话

◆一侧肢体突然无力、偏瘫,身体的某一部位突然疼痛或麻木等

在终点前冲刺是非常危险的行为。此时,心脏也达到极限,这时如果猛冲,容易导致心脏超负荷,出现意外。为了安全,请量力而行,只要站上马拉松跑道,都是英雄。

赛后注意

即将到达终点时,根据身体状况匀速通过,量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象,请不要骤停或躺下休息,应再慢走一会儿,让心率恢复正常。所有参赛选手都要记得做拉伸运动,放松心情。冲过终点后,请不要在拱门处停留,快速通过。按号码布上标注的完赛服尺码进入对应的通道,领取完赛物品。

注:赛事当天参加赛事人员可凭号码布免费乘坐公交车,建议参赛者绿色出行。此外,为提升凤阳旅游的知名度和影响力,在2019年10月25日至27日每日8:00-18:00给予参加凤阳国际马拉松的参赛选手和马拉松服务志愿者全县所有景区门票免费待遇,参赛选手和服务志愿者凭号码布和志愿者定制服装进入景区。

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